以腰为中枢上下相随习练太极拳

　　摘 要： 习练太极拳要做到以腰为中枢，须学会练腰。以腰为轴，上下相随，辅以呼吸、身法、手法的配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。在练习时会用腰，通过腰的转动来带动上下肢的运行，能够达到轻松柔和连绵不断的境界。
　　　　
　　一、以腰为中枢习练太极拳
　　
　　1.了解腰部在太极拳动作中的重要性。
　　太极拳动作都是腰部向身肢运发辐射出来的，使各部相互协调统一的活动。运动中，腰对全身动作的变化和重心的调整与稳定，以及劲力的运发都起着主宰和中轴的作用。腰部要松、要沉、要直，保持这种状态，就容易练到动作圆活沉稳和各部协调统一，以达到“全身一家”和“一动无有不动，上下相随”的要求。
　　2.太极拳对腰部的地位和作用非常重视。
　　腰是身体上下转动的