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视力问题不容忽视 2009年高考辅导五锦囊

来源:51海口家教网    点击:4385    发布日期:2008-10-14 00:17:06

诸多专家认为,在高三的一年中如何调整心理和安排生活其实没有什么诀窍,学生和家长只要遵循以平常心对待的原则,就能够对高考(Q吧)成绩起到良好的辅助作用

锦囊一 合理抑制情绪烦躁

在高三一年的复习备考中,学生往往会情绪烦躁,以致于无法专心做好复习工作。其实,学生情绪的变化不仅会影响到复习,还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。

对于高三的学生而言,保持比较平静和饱满的情绪,并且会控制自己的情绪,对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。

1.疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。

2.深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法,要缓慢地、有节奏地吸气,使肺部达到饱和,停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。

3.平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。

4.按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。

5.音乐调整法。听一些轻音乐,会唤起学生的愉快情绪。

6.环境熏陶法。在遇到不顺心的事时,要到附近环境优美的地方走走。

7.幽默调节法。在心情郁闷时,选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。

8.想象调节法。通过想象过去成功时的情景,或想象美好的自然景色,来唤起积极的情绪。

锦囊二规律生活是关键

高三一年的生活安排,关键在于要有节律,不要轻易打破惯有的生活规律。在高考考试的时间内,上午9点到11点,下午3点到5点,进行高强度的复习,有益于使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态。

从每天具体的作息时间安排看,早上应该在6点钟左右起床,在早餐之前进行一些轻微的体育锻炼,有助于保持体力和精力。中午要在12点左右吃午饭,晚餐最好在晚上6点左右吃,以保证正常的营养供给。在高三的前半学期要保证在10点半左右睡觉,到了后半学期,如果真有开夜车的必要,最晚也不要超过12点睡觉。因为过了12点,兴奋度会逐渐上升,容易打破惯有的生活节律。周六、日的休息时间不要睡懒觉,按照正常的时间安排进行复习,而且要抽出一下午的时间,到户外进行爬山、打球等体育锻炼。






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